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六種行為最傷胃

來源:廣州日報

發布時間:2019-07-08 15:44

  夜已深,你的朋友圈是不是總有幾個喜歡“深夜發吃”的損友?如果是,記者建議你在抵擋住他的誘惑之余,還要趁機教育他——深夜發吃,害人害己,進食時間與睡眠時間相隔太近,是胃腸道健康的頭號大敵。長此以往,反流性食管炎,甚至胃癌,都有可能找上門來……

  出現這些信號

  警惕消化系統疾病

  胃痛、發酸、打嗝是消化不良的常見癥狀。王紅提醒,若調整飲食后癥狀沒有緩解,應及時就醫?!安喚ㄒ樽約郝蛞?,自己診斷的話也許會出錯,耽誤病情?!薄叭綣瀉諫蟊?、胸悶、嘔血,就要警惕,這是胃腸道疾病的報警信號?!蓖鹺焯嶁?,“也許是幽門螺旋桿菌作祟,但也不必過分擔心,有家族胃病史等高危因素的患者要注意排查,有可能患有消化潰瘍和十二指腸潰瘍,嚴重的甚至有可能是胃癌?!?/p>

  過午不食能減肥?專家:非也

  古代佛教以“過午不食”作為出家人化緣吃飯的戒律。而現在網絡上流行的各種減肥方法中,過午不食就被許多人奉作金科玉律。然而,不少人表示反對:畢竟現代人不同于古人“日出而作,日落而息”的生活規律,咱們生活壓力大,工作時間長,不吃晚餐身體怎么吃得消??!

  對此,廣州市第一人民醫院消化內科主任王紅教授認為,“過午不食”確實不能簡單效仿,“這樣做有可能擾亂膽汁分泌的規律和血糖等數值的平衡,不太科學。而且過午不食有可能讓人產生過分的饑餓感,之后容易補償性大吃特吃,使減肥前功盡棄?!蓖鹺旖ㄒ橛Ω醚扇投ㄊ苯車南骯??!白詈萌馱擻?,如果真的有減肥的需要,可以適當減少每餐攝入量,循序漸進?!?/p>

  腸胃頭號敵人:吃無定時、深夜消夜

  事實上,對于很多現代人來說,不僅難以做到“過午不食”,反而更愛“深夜才吃”。朋友圈里就有不少“深夜發吃”族,他們覺得白天工作累得半死,下班已經是晚上八九時,消夜,對于他們來說不僅是滿足生理的需求,更是尋求一種心理安慰。

  對此,廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁提醒,有研究表明,長期吃夜宵容易傷胃,甚至是胃癌的幕后黑手?!捌涫?,除了夜班一族需要消耗相應的能量外,絕大部分人都沒必要吃夜宵。即使是需要夜宵彌補能量的人,也要注意夜宵種類的選擇,那些煎炸油膩、高糖高鹽的垃圾食品最好少碰,以柔軟、容易吸收、清淡為宜?!?/p>

  《黃帝內經》云:“胃不和則臥不安”。很多人,特別是小朋友,晚上睡覺時翻來翻去、夜間磨牙、說夢話、流口水都和晚上吃太多、消化不良有關。另一方面,晚上人體活動量減少,代謝功能也相對下降,進食太多只會加重胃腸負擔,加速肥胖、高脂血癥、脂肪肝、高血糖等疾病的進程。

  王紅從西醫的角度分析則認為,進食時間與睡覺時間間隔過短,腹腔壓力很大,容易導致反流性食管炎,如果消夜再加上湯、濃茶和咖啡等流質食物,更會加重反應。

  “此外,吃夜宵還會打破胃腸道自身的節律,增加這些器官的負擔,讓它們在本應休息的時間里加班加點超負荷工作。如果真的餓了,可以吃些咸餅干,但要控制量?!蓖鹺旖ㄒ椋骸胺購笥肴胨奔渥罾硐肽薌涓?至4小時?!?/p>

  實在要消夜

  盡量清淡易消化

  對于夜班一族來說,空著肚子入睡確實是一件難受的事情,有什么補救的方法呢?不妨試試唐梁推薦的兩款食療方:

  1。芝麻核桃羹

  材料:黑芝麻30克、核桃仁2個、干百合20克、紅棗5枚、大米60克。

  做法:大米、百合水泡30分鐘,芝麻、核桃、百合打粉,大米、棗加水煮至米開花,加芝麻、核桃、百合粉,拌勻,再煮10分鐘,即可食用。

  功效:滋陰補腎、潤燥通便。適于熬夜加班肝腎不足、陰虛火旺或津虧便秘之人。

  2。山藥石斛瘦肉湯

  配方:豬瘦肉100克,山藥30克,石斛15克,蜜棗1枚。

  制法:瘦豬肉切塊,山藥、石斛洗凈。把全部用料一齊放入鍋內,加清水適量,武火煎沸后,文火煮1~2小時,調味即成。

  功效:潤肺益胃,養陰生津。對于長期熬夜、氣陰不足、肺胃陰傷、納少干咳者最宜。

  小貼士

  以下傷胃行為不要再做了

  除了食無定時、進食不規律,我們日常生活中還有不少行為習慣是消化道健康的大敵,王紅列舉了以下“五宗罪”,大家趕緊來看看:

  1。飯后劇烈運動:如“飯后百步”、夜跑等。

  “對于飯后百步的功效,我持保留意見?!蓖鹺燜擔骸罷獍儼揭叢趺醋?,如果是適當有助于消化的溫和運動,胃腸道可以接受;但如果一個人吃得很飽,還要大步走或者跑動,這些劇烈動作就不太合適。現在夜跑很流行,想參與的街坊應該等胃里的食物稍微消化后再去運動?!?/p>

  2。吃藥不注意,總是飯前吃藥。

  “很多感冒藥和止痛片都是傷胃的?!蓖鹺焯嶁閹擔骸芭淳背緣鬧雇匆┚褪瞧渲幸恢?,還有藥店里可以買到的有提神功效的檸檬精,都不太適合常吃。有患者就是因為吃了感冒藥導致胃出血入院的。如果有需要吃這些藥應該飯后吃?!?/p>

  3。粗糧養生過于頻繁。

  近年來網上大肆宣傳食用粗糧的養生妙用。然而很多粗糧并不容易消化,如番薯、芋頭、糯米等食物?!笆澄鋃隕硤迨欠裼幸嫫涫島透鋈頌逯視瀉艽蟮墓叵?,粗糧要適量食用,不要一次性吃太多?!蓖鹺燜?。

  4。總是壓力山大,常常焦慮、抑郁。

  都市人生存壓力大,容易焦慮、抑郁,導致胃腸道失衡。

  5。存在諸多睡眠問題。

  王紅提醒,良好的睡眠對胃腸道健康至關重要。若睡眠質量下降,胃腸道的動態平衡就會被打破,產生問題。


[編輯:羅林瀟]  

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