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用微波爐加熱,會影響食物的營養嗎?

來源:北京青年報

發布時間:2019-10-30 16:11

  “從上世紀80年代起,微波爐就已經走進尋常百姓家,使用微波爐烹調或再加熱食物方便、快捷,也成為日常飲食生活中不可或缺的一種工具。但是,隨著人們健康意識的提高,有不少人擔心,使用微波爐烹制加熱食物,微波會不會泄漏,食物中的營養成分會不會受到影響?”

  微波爐使用中沒有被損壞,便不會造成微波泄漏

  微波是一種類似于無線電波和紅外線的電磁輻射,微波爐是利用微波來實現高效的蒸煮、解凍和加熱食物。

  就微波爐產品本身而言,防止微波泄漏技術和產品自身的生產工藝均能將微波泄漏限制在10瓦/平方米以下,對于合格的微波爐產品,使用中沒有被損壞便不會造成微波泄漏。

  2013年中國家用電器研究院在其主辦的“微波爐烹飪對食物安全與營養的影響”研究成果發布會上發布的結果表明:在合理的烹飪前提下,只要控制好溫度與加熱時長,食物的分子結構變化是無害的。

  針對微波烹飪可能會增加食物中的致癌物或發生不良誘變的言論,都沒有足夠的證據支持該觀點。在微波的生物效應研究中,至今沒有任何研究結果和證據表明,微波可以誘發動物和植物的基因突變。

  蔬菜、水果等食物在用微波烹調時營養損失較小

  中國家用電器研究院聯合國家級食品專業檢測機構的專家,比較使用微波與使用明火烹飪食物后的營養成分,包括維生素、脂肪、蛋白質、礦物質等。結果表明,微波爐烹飪并不會比傳統烹飪使營養成分損失更快、更嚴重。

  同時,在對加熱時間比較敏感的維生素、礦物質等營養成分?;し矯?,微波爐加熱的效果明顯強于明火加熱。

  有研究證明,蔬菜、水果等食物在用微波烹調時,因為加熱時間短,達到同樣中心溫度時,其維生素C、類黃酮和葉綠素的損失較小。

  水溶性維生素,如維生素C、維生素B等的流失與烹調方式中加水量有關,微波烹調因無需加水或只加少量水,可以較好地保留食物中水溶性維生素。

  部分魚類、肉類、蛋黃等含有n-3不飽和脂肪酸的食物,以及酸奶等含有活菌的食品會受到微波影響,營養成分被破壞,不建議在微波爐中加熱。

  通過任何形式的烹飪加工方法,包括加熱和冷卻,都會使食物發生物理性質、化學組成和營養特征上的變化。因此,要合理科學選用食物的烹調方式,在滿足色香味的同時攝取食物中較多的營養。

  切勿用微波爐對有硬質外殼或有膜的食物進行烹調

  建議大家使用微波爐前仔細閱讀使用說明書,科學合理使用微波爐,合理選擇加熱時間、微波火力,不應太長、過強。

  烹飪過程中旋轉和攪拌食物使熱量分布均勻,避免過度烹飪蔬菜以減少營養素損失。

  切勿對有硬質外殼或有膜的食物直接進行烹調,如帶殼的整個雞蛋、鵪鶉蛋、脆皮腸等。加熱時去掉外殼或在膜上割幾刀或戳幾個洞,讓蒸氣散發,以防止發生爆裂甚至爆炸。

  微波加熱本身不具有滅菌作用,建議不用微波加熱隔夜或者存放時間相對較長的食物,以免發生食源性疾病。

  文/馬冠生(北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授)

  郭雯碩士生


[編輯:劉婷]  

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