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打贏高考心理戰!比起“不緊張”,聰明的家長會說這三個字

來源:人民網-健康時報

發布時間:2019-06-06 10:32

沒有硝煙的高考大戰馬上開始了,在這之前,考生不僅僅需要做知識結構的準備,還需要做好心理的備戰,將高考簡單化,保持良好的心態才更有助于正常水平的發揮??際鄖?、中、后三階段,家長和考生該如何打贏這場心理戰呢?

考前——家長要說“放松考”

家長少說“別緊張”。家長多給考生一點鼓勵,不要提“別緊張”,這樣的字眼反而強化緊張情緒,聰明的家長應該說:“放松考,沒事的!”給孩子積極暗示和充分的信任。

考前睡不著試試6分鐘快速。入睡催眠術。香港催眠學院院長莫紅波表示,不少同學都會失眠,催眠術是心理技術中最快地放松大腦神經的技術。

首先請躺在床上,身體保持正直,雙腳分開與肩同寬,雙手放在大腿外側。

先做幾個深呼吸,讓身體放松下來,然后從100倒數到1,每2個呼吸數一聲,每數一聲想像全身加倍放松。如果忘了數到哪里了,這是將要進入睡眠的信號,此時愿意從哪里數起就可以從哪里數起。

慢慢地,當你的手與床的觸覺慢慢消失,或者感覺到身體漂浮起來了,這就是在說明你已經進入到睡眠的前奏了,只要再過幾秒鐘,就會進入美妙的夢鄉。

考中——考生別怕“一片空白”

一些考生在考場上,會突然出現短暫的暈場,例如大腦空白等癥狀,甚至有點眩暈。其實,這都是緊張焦慮過度,大腦運轉速度過快,大腦活動便會進入抑制狀態,讓大腦一片空白。

這種狀況最長不超過20分鐘,當考生適應了考場氣氛以后,會自動緩解。此時,暈場時考生能做的,就是千萬不要著急,停止思考,放松身體,深呼吸,轉移注意力,多數情況,可在短時間內迎刃而解。

如果考生擔心考試時緊張、頭暈等,可提前準備冰鎮水或者帶有鹽分的水,用于補充體能和電解質??汲∩蝦芏嘁饌馇榭?,關鍵要把握好心態。如果別人出現類似于暈倒的情況,就當沒有看到,自己一定不要受其影響,集中注意力,認真答題。

考后——抓住防抑郁關鍵期

防抑郁關鍵考后三天。高考后因為考得不好,產生抑郁情緒的考生不在少數??際院蠛⒆尤綣嫉貌緩?,家長要給他們兩三天的情緒調整期,這兩三天盡量不要問成績,也帶孩子出去散散心,讓他和朋友們一起放松一段時間。讓孩子慢慢地反思,再一起總結經驗。

本文參考資料:
《健康時報》2013-03-28 《迎高考,打贏心理戰》
《健康時報》2018-04-20《高考是場心理戰》


[編輯:劉婷]  

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